Hoeveel water moet je drinken per dag?
Volwassenen wordt geadviseerd ten minste 1,4 tot 1,8 liter per dag te drinken: vrouwen minimaal 1,4 liter, mannen 1,4 tot 1,8 liter (Voedingscentrum). Alles telt mee — ook koffie, thee en melk. De totale vochtbehoefte ligt hoger (2 tot 2,5 liter), maar een deel daarvan haal je uit eten.
Het advies per groep
| Groep | Drinkadvies per dag | Totale vochtbehoefte (incl. eten) |
|---|---|---|
| Vrouwen (vanaf 13 jaar) | ten minste 1,4 liter | 2 liter |
| Mannen (vanaf 13 jaar) | 1,4 tot 1,8 liter | 2,5 liter |
| Zwangeren | ten minste 1,6 liter | — |
| Borstvoeding | ten minste 1,8 liter | — |
| Kinderen 1-3 jaar | — | 1,1 à 1,3 liter |
| Kinderen 4-8 jaar | — | 1,6 liter |
De cijfers komen van het Voedingscentrum, gebaseerd op de Europese voedselautoriteit EFSA. Voor de details per geslacht: zie onze pagina’s over het drinkadvies voor vrouwen en mannen.
Van alle drinkwater dat je huis binnenkomt, drink je maar 2 procent op.
Meer is niet beter
Bij warm weer of koorts is het advies om zeker 2 liter te drinken — maar het Voedingscentrum waarschuwt óók: niet meer dan zo’n 3 liter per dag. De nieren kunnen maximaal 0,7 tot 1 liter per uur verwerken; wie in korte tijd extreem veel drinkt, riskeert watervergiftiging. Hoe dat zit, leggen we uit op is 3 liter water per dag te veel?
Leuk detail voor je portemonnee: het aanbevolen drinkwater kost je vrijwel niets. Anderhalve liter kraanwater per dag kost per jaar nog geen €1,50 (0,27 cent per liter, tarief 2026) — verpakt water is bijna 150 keer duurder. Zie wat kost water en het complete dossier de waterdag van Nederland.
Telt koffie mee als vocht?
Ja. Al het drinken telt mee voor je vochtinname, dus ook koffie, thee en melk (Voedingscentrum). Het idee dat koffie vocht “afvoert” is achterhaald: het lichte plasdrijvende effect weegt niet op tegen het vocht dat je binnenkrijgt.
Hoe merk je dat je genoeg drinkt?
Een goede indicatie is je urineproductie: ongeveer 100 milliliter per uur duidt op een gezonde vochtbalans. Meer dan 300 milliliter per uur betekent doorgaans dat je meer drinkt dan je lichaam nodig heeft (Voedingscentrum).
Bron: Voedingscentrum — Vochtbalans (geraadpleegd juli 2026). Dit is algemene informatie, geen medisch advies; raadpleeg bij twijfel een arts.