Hoeveel liter water per dag heeft een vrouw nodig?

Vrouwen (en meiden vanaf 13 jaar) wordt geadviseerd ten minste 1,4 liter per dag te drinken (Voedingscentrum). De totale vochtbehoefte van een vrouw ligt op 2 liter per dag volgens de Europese voedselautoriteit EFSA — maar een deel daarvan komt uit eten, zoals groente, fruit en soep.

Het advies op een rij

Situatie	Advies per dag
Drinken (basisadvies)	ten minste 1,4 liter
Totale vochtbehoefte (incl. eten)	2 liter
Zwanger	ten minste 1,6 liter drinken
Borstvoeding	ten minste 1,8 liter drinken
Warm weer of koorts	zeker 2 liter drinken, niet meer dan ±3

Alles wat je drinkt telt mee: water, maar ook thee, koffie en melk. Kraanwater is daarbij verreweg de goedkoopste optie — 1,4 liter per dag kost per jaar nog geen €1,40 (tarief 2026).

Het volledige jaarlijkse drinkadvies voor een vrouw kost aan kraanwater minder dan één cappuccino.

Luister vooral naar je dorst

Het advies is een ondergrens, geen wedstrijd. Wie veel zweet door sport of hitte heeft meer nodig; wie vooral zit, redt het met minder extra. Een handige check is je urineproductie: ongeveer 100 milliliter per uur wijst op een goede vochtbalans. En meer drinken dan nodig heeft geen bewezen voordelen — waar de grens ligt, lees je bij is 3 liter per dag te veel? Het advies voor mannen ligt iets hoger: zie hoeveel water een man nodig heeft.

Moet een vrouw echt 2 liter water drinken?

Nee — de 2 liter is de tótale vochtbehoefte, inclusief het vocht uit eten. Het drinkadvies zelf is minstens 1,4 liter per dag, waarbij ook thee, koffie en melk meetellen (Voedingscentrum).

Geldt het advies ook tijdens de zwangerschap?

Zwangere vrouwen wordt geadviseerd iets meer te drinken: ten minste 1,6 liter per dag, en bij borstvoeding ten minste 1,8 liter (Voedingscentrum). Bij twijfel of klachten: overleg met verloskundige of arts.

Bron: Voedingscentrum — Vochtbalans (geraadpleegd juli 2026). Algemene informatie, geen medisch advies. Onderdeel van hoeveel water moet je drinken in de waterdag van Nederland.