Hoeveel liter water per dag heeft een man nodig?

Mannen (en jongens vanaf 13 jaar) wordt geadviseerd 1,4 tot 1,8 liter per dag te drinken (Voedingscentrum). De totale vochtbehoefte van een man is 2,5 liter per dag (EFSA) — het verschil komt uit voeding: ook brood, fruit en een bord soep leveren vocht.

Het advies op een rij

Situatie	Advies per dag
Drinken (basisadvies)	1,4 tot 1,8 liter
Totale vochtbehoefte (incl. eten)	2,5 liter
Warm weer, sport of koorts	zeker 2 liter drinken, niet meer dan ±3

Alle dranken tellen mee, dus ook koffie en thee. Dat mannen een halve liter meer vocht nodig hebben dan vrouwen komt simpelweg door een gemiddeld groter lichaam en meer spiermassa — meer kilo’s vragen meer vocht.

Een man verwerkt per jaar zo’n 900 liter vocht — bijna zeven volle ligbaden.

Sporten en zweten: meer, maar met mate

Bij inspanning en hitte loopt de behoefte op en is zeker 2 liter drinken verstandig. Maar let op na lang en intensief sporten: wie in korte tijd extreem veel puur water drinkt terwijl hij veel zout heeft uitgezweet, riskeert een verstoorde zoutbalans. De nieren verwerken maximaal 0,7 tot 1 liter per uur — waarom meer niet beter is, staat bij is 3 liter water per dag te veel?

Kostentechnisch stelt het niets voor: het maximale drinkadvies van 1,8 liter kraanwater kost per dag een halve cent (prijspeil 2026).

Is 2 liter water drinken per dag nodig voor een man?

Het hoeft niet per se 2 liter púúr water te zijn: het drinkadvies is 1,4 tot 1,8 liter, waarbij alle dranken meetellen. De 2,5 liter totale vochtbehoefte haal je deels uit eten (Voedingscentrum/EFSA).

Hoeveel moet je drinken bij het sporten?

Meer dan normaal: reken op zeker 2 liter over de hele dag, en drink naar dorst tijdens en na de inspanning. Verlies je door zweten veel zout, dan is alleen water niet altijd genoeg — bij lange duursport zijn elektrolyten relevant.

Bron: Voedingscentrum — Vochtbalans (geraadpleegd juli 2026). Algemene informatie, geen medisch advies. Onderdeel van hoeveel water moet je drinken.